하루 종일 모니터와 스마트폰을 들여다보는 직장인으로서, 퇴근 후에도 습관처럼 폰을 손에 쥐고 있는 제 모습이 어느 순간 불편하게 느껴졌습니다. 📱
회사에서 업무를 하며 이미 충분히 많은 정보를 소비하고 있는데, 퇴근 후에도 유튜브, 인스타그램, 뉴스 앱 등을 끊임없이 넘기고 있는 제 자신이 쉰다기보단 더 피곤해지고 있다는 걸 깨달았어요. 그때부터 저는 매일 퇴근 후 1시간을 '디지털 금식 시간'으로 정하고 실천하기 시작했습니다. 🌿
❓ 디지털 금식이란?
말 그대로, 일정 시간 동안 스마트폰, 노트북, TV 등 모든 디지털 기기에서 벗어나는 시간을 의미합니다. 저는 퇴근 후 저녁 8시부터 9시까지를 ‘디지털 없는 시간’으로 정했어요.
🚀 실천 방법: 어떻게 시작했을까?
- 🔕 알림 OFF + 방해금지 모드로 설정
- 📴 스마트폰은 침실 서랍 안에 보관
- 💡 대신할 활동 리스트 작성 (예: 독서, 산책, 일기쓰기, 명상)
- 🕯️ 조명은 간접조명으로 낮추고 분위기 전환
처음에는 자꾸 스마트폰을 찾게 되더라고요. 하지만 3일 정도 지나니 뇌가 점점 이 시간을 ‘휴식’으로 인식하기 시작했고, 몸도 마음도 훨씬 가벼워졌습니다.
🌱 디지털 금식으로 생긴 변화들
1️⃣ 생각이 정리됩니다.
하루 종일 바쁘게 살아가면서 쌓인 생각들이 퇴근 후에도 계속 떠돌곤 했어요. 그런데 스마트폰을 멀리하고 종이 노트에 일기를 쓰거나, 가만히 앉아 멍 때리는 시간을 갖다 보니 생각이 정리되고 감정도 가라앉는 걸 느꼈습니다. 🧠
2️⃣ 수면의 질이 올라갑니다.
자기 전까지 스마트폰을 보면 뇌가 각성되어 잠들기 어렵잖아요? 디지털 금식 후에는 자연스럽게 잠자리에 들 수 있었고, 푹 자고 아침에 덜 피곤한 날이 늘어났습니다. 😴
3️⃣ 나만의 시간이 생깁니다.
예전엔 퇴근 후 시간도 타인의 콘텐츠에 빼앗겼다면, 지금은 내가 주체적으로 선택한 활동으로 하루를 마무리합니다. 특히 독서나 스트레칭 같은 활동은 하루를 잘 마무리하는 데 도움이 되었어요. 📚
🧘 이런 분들께 추천해요!
- 퇴근 후에도 머리가 복잡하고 피로한 분
- 밤마다 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 분
- 자기 전 수면의 질이 떨어진다고 느끼는 분
- ‘나만의 시간’을 만들고 싶은 분
📌 실천 꿀팁
- 처음부터 1시간이 부담된다면 30분부터 시작해보세요.
- 스마트폰 대신 할 수 있는 활동을 미리 정해두면 유혹이 줄어듭니다.
- 주말 하루는 디지털 금식 데이로 정해도 좋아요.
🌟 마무리하며
디지털 기기 없이 보내는 1시간은, 처음엔 낯설고 불편하지만, 익숙해지면 하루 중 가장 소중한 시간이 됩니다. 저는 이 시간을 통해 진짜 휴식을 배우고, 다시 나에게 집중하는 법을 익혔습니다.
혹시 지금도 퇴근 후에도 멍하니 폰만 보고 있지는 않나요? 오늘 하루, 1시간만이라도 디지털 기기에서 벗어나 ‘나만을 위한 고요한 시간’을 가져보세요. 분명히 삶의 질이 달라질 거예요. 😊